Hipertoniya ürək-damar xəstəlikləri və insult üçün əsas risk faktoru olaraq qalır.Məşq kimi qeyri-farmakoloji müdaxilələr qan təzyiqinin aşağı salınmasında çox təsirlidir.Qan təzyiqini azaltmaq üçün ən yaxşı məşq rejimini müəyyən etmək üçün tədqiqatçılar heterojenliyin sübutu ilə ümumi nümunə ölçüsü 15,827 nəfər olan 270 randomizə edilmiş nəzarətli sınaqdan ibarət geniş miqyaslı cüt-cüt və şəbəkə meta-analizi apardılar.
Hipertoniyanın ən böyük riski odur ki, beyin qanaması, beyin infarktı, miokard infarktı, angina pektoris və s. kimi ürək-damar və beyin damar qəzalarını çox artıracaq.Bu ürək-damar və serebrovaskulyar qəzalar qəfil, yüngül dərəcədə əlillik və ya fiziki gücü ciddi şəkildə azaldır, ağır ölümdür və müalicəsi çox çətin, təkrarlanması asandır.Buna görə də, ürək-damar və serebrovaskulyar qəzaların qarşısının alınmasına diqqət yetirilir və hipertoniya ürək-damar və serebrovaskulyar qəzaların ən böyük stimuludur.
Məşq qan təzyiqini azaltmasa da, qan təzyiqini sabitləşdirmək və hipertoniyanın inkişafını gecikdirmək üçün çox faydalıdır, buna görə də ürək-damar və serebrovaskulyar qəzaların ehtimalını əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.Ölkədə və xaricdə böyük klinik tədqiqatlar aparılır və nəticələr nisbətən ardıcıldır, yəni müvafiq idman ürək-damar və serebrovaskulyar qəza riskini 15% azalda bilər.
Tədqiqatçılar müxtəlif növ məşqlərin qan təzyiqini aşağı salan (sistolik və diastolik) təsirlərini əhəmiyyətli dərəcədə dəstəkləyən sübutlar müəyyən etdilər: aerobik məşq (-4,5/-2,5 mm Hg), dinamik müqavimət təlimi (-4,6/-3,0 mm Hg), kombinasiyalı məşq. (aerob və dinamik müqavimət təlimi; -6,0/-2,5 mm Hg), yüksək intensivlikli intervallı məşq (-4,1/-2,5 mm Hg) və izometrik məşq (-8,2/-4,0 mm Hg).Sistolik qan təzyiqini azaltmaq baxımından izometrik məşq ən yaxşısıdır, ondan sonra kombinasiyalı məşq, diastolik qan təzyiqini azaltmaq baxımından isə müqavimət təlimi ən yaxşısıdır.Hipertansif insanlarda sistolik qan təzyiqi əhəmiyyətli dərəcədə azaldı.
Hipertansif xəstələr üçün hansı idman növü uyğundur?
Stabil qan təzyiqi dövründə həftədə 4-7 fiziki məşq, hər dəfə 30-60 dəqiqə orta intensivlikdə fiziki fəaliyyət, məsələn qaçış, sürətli yerimə, velosiped sürmə, üzgüçülük və s., məşq formasına riayət edə bilərsiniz. aerob və anaerob məşq formasını alaraq insandan insana dəyişir.Aerobik məşqləri əsas, anaerob məşqləri əlavə olaraq qəbul edə bilərsiniz.
Məşqin intensivliyi insandan insana fərqli olmalıdır.Maksimum ürək dərəcəsi metodu tez-tez məşqin intensivliyini qiymətləndirmək üçün istifadə olunur.Orta intensivlikli məşqlərin intensivliyi (220 yaş) ×60-70%;Yüksək intensivlikli məşq (220-yaş) x 70-85% təşkil edir.Orta intensivlik normal ürək-ağciyər funksiyası olan hipertansif xəstələr üçün uyğundur.Zəiflər məşqin intensivliyini müvafiq şəkildə azalda bilər.
Göndərmə vaxtı: Sentyabr-09-2023